Kako da održite fitnes rutinu tokom putovanja

Chris Muir se odlično razume u fitnes. Kao jedan od osnivača Calibera, programa za fitnes baziranog na nauci, ovaj 39-godišnji stanovnik Njujorka trenirao je na stotine klijenata koji su želeli da transformišu svoje telo, a napravio je i aplikaciju koja omogućava većem broju ljudi da nauči kako da se vrati u formu. On kaže da je ključ u stvaranju rutine i slavljenju malih, usputnih pobeda.

"Dajemo podršku našim klijentima da ne razmišljaju previše o merenju i da šire sagledaju sliku i obrate pažnju na svoju ukupnu snagu. Mi to pretvaramo u igru, tako da svake nedelje mogu videti podatke i kako tačno napreduju", kaže Muir, upoređujući to sa načinom na koji Credit Karma može proceniti kreditnu sposobnost korisnika.

Ali ova rutina ne mora biti zapostavljena na odmoru, uprkos svim iskušenjima dekadentnog švedskog stola za doručak ili bara pored bazena. Kada može, Muir leti avio-kompanijom Cathay Pacific, koju naziva svojom domaćom avio-kompanijom dok dolazi iz Hongkonga. Bloomberg je sa njim razgovarao o tome koji su najbolji načini da se ostane u formi tokom putovanja. U nastavku su njegovi saveti.

Ne putujte bez ovog predmeta.

Bloomberg

 

Klijentima koji mnogo putuju često savetujem da kupe fleksibilne elastične trake za vežbanje. One su veoma male, prenosive i mogu da stanu u ranac ili kofer. Nisu skupe, koštaju oko 30 dolara, a omogućavaju vam da radite mnoge vežbe koje biste inače radili u teretani, poput čučnjeva ili ramenog potiska, a koje pomoću elastičnih traka možete uraditi u hotelskoj sobi. Možete da pojačate nivo elastičnosti baš onako kako biste to učinili u teretani. Ako vam ne smetaju čudni pogledi na aerodromu dok čekate let, možete pronaći mirno mesto i tamo odraditi koju vežbu. Čim budete aktivni, odmah ćete se osećati bolje.

Spakujte malo proteinskog praha.

Obično pakujem proteinski prah kada putujem, jer ste tada uglavnom ograničeni kada je reč o ishrani, a posebno kada su u pitanju letovi. Možda nećete imati opciju da izaberete tačno ono što biste želeli. U takvim situacijama, proteinski prah je jednostavan dodatak mojoj ishrani. Volim Optimum Nutrition i to koristim godinama unazad.

Napravite strategiju kada je u pitanju švedski sto za doručak.

Već godinama praktikujem periodično gladovanje (engl. intermittent fasting), tako da obično ne doručkujem. Ali kada je u pitanju švedski sto u hotelu, redosled unošenja namirnica može biti veoma značajan. Zbog toga, umesto da prvo pojedete palačinke i onda pređete na nešto drugo, prvo počnite sa proteinima, kao što su jaja, slanina ili meso, ukoliko ste ljubitelj mesa. Tako ćete se brže zasititi od proteina nego ako započnete dan hranom bogatom ugljenim hidratima, kao što su palačinke ili prženice. Nećete morati da vežbate jačanje volje, a i nećete biti toliko gladni.

Kako da pijete alkohol a da ostanete fit?

Ako znate da ćete piti alkohol, kao i ja kada sam na odmoru, onda samo isplanirajte ishranu pre i posle toga. Možda nećete odabrati najzdraviju hranu nakon pića, tako da je bolje da unesete proteine i povrće ranije tokom dana, da biste pre unosa alkohola već namirili nutritivne potrebe. Očigledno je da svetlo pivo ima manje kalorija, a da kombinovana pića mogu sadržati mnogo šećera. Uglavnom se držim podalje od njih, ali volim da popijem koktel menhetn.

Proverite šta se nalazi u teretani u vašem hotelu pre odlaska na put.

Bloomberg

 

Ovo je nešto što naši treneri čine rutinski za naše klijente. Obaviće potrebno istraživanje kako bi otkrili da li hotel poseduje teretanu i - ako je poseduje, koju opremu ona sadrži. Ukoliko ne odsedate u luksuznim hotelima sa pet zvezdica, teretane su uglavnom opremljene višenamenskim spravama na kojima možete vežbati, a možete koristiti i tegove i benč. Možete raditi dosta vežbi sa osnovnom opremom, ili čak sa sopstvenom težinom ako nemate teretanu u hotelu, kao što su sklekovi, čučnjevi ili trbušnjaci. Za neke vežbe takođe možete koristiti i nameštaj, na primer, možete raditi propadanja pomoću sofe.

Ne potcenjujte značaj dobrog sna.

Kada putujem, sa sobom nosim melatonin i kombinaciju ZMA (engl. zinc magnesium acetate). Mnogima nedostaje magnezijum, koji je jako bitan za san. Međutim, najbolji način da pobedite džetleg je da ga od početka prihvatite. Ja ne dremam. Ako se od početka ne prilagodite na novu vremensku zonu, prilagođavanje može trajati danima.

Trenutno nema komentara za vest. Ostavite prvi komentar...

Ostavi komentar