Nemate vremena za vežbanje? Probajte fitnes snek za zauzete!

Globalna fitnes industrija, koja je ove godine procenjena na 121,58 milijardi dolara, suočava se sa suptilnom, ali značajnom promenom. Sve više ljudi napušta klasične treninge sa zagrevanjem i istezanjem i prelazi na takozvani exercise snacking, koncept koji podrazumeva kratke nalete fizičke aktivnosti umerenog do visokog intenziteta, koji traju pet minuta ili manje i koje možete uklopiti u bilo koji deo dana.

Trend se pojavljuje kao odgovor na hronični nedostatak vremena i rastuću svest o štetnosti dugotrajnog sedenja, a kompanije za fitnes-aplikacije i korporativne velnes-programe već prilagođavaju svoje poslovne modele ovoj novoj realnosti.
Ono što je počelo kao jednostavan savet iz naučnih krugova (nekoliko minuta kretanja više puta dnevno) prerasta u strategiju koja obećava bolju produktivnost, niže zdravstvene troškove i pristupačniji oblik fizičke aktivnosti. Exercise snacking postaje fitnes formula koja se definitivno uklapa u moderan način života, ali da li zaista može zameniti konvencionalni način vežbanja?

 

Eksperti kažu da se svako kretanje tokom dana treba pozdraviti i podržati, bez obzira na to da li je u pitanju trend ili rutina. Istovremeno, ističu da trend dobija i naučnu podršku, posebno za ljude koji iz različitih razloga ne mogu da praktikuju klasičan trening. Prema njihovim rečima, čak i male aktivnosti, kao što su penjanje stepenicama umesto korišćenja lifta, nekoliko čučnjeva tokom TV-reklama, brzo hodanje do prodavnice umesto lagane šetnje, ili spontani momenti kretanja dok pijete kafu na pauzi, znatno povećavaju dnevnu fizičku aktivnost.

"Kada je reč o benefitima, normalno je da ih ima. Sa svakim kretanjem poboljšavamo kardiovaskularno zdravlje, smanjuje se negativan efekat dugotrajnog sedenja, lakše se stvara navika za češće kretanje, a, po meni, takođe je vrlo važno što se poboljšava raspoloženje i fokus", kaže Elena Bubalo Mihajlovska, trener i suosnivač fitnes-platforme "Fit by Bubalo", koja je jedna od retkih koja je počela da nudi programe treninga uz odgovarajuću pretplatu.

 Elena Bubalo Mihajlovska | Lična arhiva 

Objašnjavajući kako kratke mini-vežbe mogu da se uklope u svakodnevicu i koliko često je dobro da se praktikuju, za koga je ovaj pristup najprikladniji, koje aktivnosti donose najveću korist, ali i koja ograničenja treba imati na umu, Mihajlovska za Bloomberg Adriju izdvaja šest ključnih stvari koje treba da znate o ovom trendu.

1. Ne može zameniti klasičan trening

Najvažniji je cilj. Ako želite povećanje mišićne mase, snagu ili izdržljivost, ovaj trend nije najprikladniji i biće vam potreban klasičan, strukturiran trening. Ali ako želite samo da poboljšate opšte zdravlje, nekoliko vežbi za leđa i vrat i kratki skokovi sa užetom za održavanje kondicije biće dovoljni.

2. Savršen izbor za početnike

Ovaj pristup je najprikladniji za ljude koji sede na poslu, koji se malo kreću tokom dana, za roditelje sa malom decom koji nemaju vremena za sebe, za početnike koji se plaše da počnu da vežbaju, kao i za starije osobe, ukoliko njihovo zdravstveno stanje to dozvoljava.

3. Više od tri sesije za pravi efekat

Od četiri do sedam sesija dnevno po pet minuta, raspoređene prema vašim obavezama, prihvatljiva je rutina. Na primer: pet minuta jutarnjeg zagrevanja čim ustanete iz kreveta, zatim pet minuta vežbi sa štapom na poslu za smanjenje napetosti u leđima, potom pet minuta na kancelarijskom stolcu za aktivaciju mišića nogu, sledeće pet minuta penjanje stepenicama, posle ručka brzo pešačenje umesto odmaranja, i na kraju jedno lepo istezanje pre spavanja.

4. Izvedba je najvažnija

Najefikasnije su kratke vežbe koje aktiviraju više mišićnih grupa, kao što su sedenje i ustajanje sa niskog stolca, iskoraci, sklekovi na zemlji ili na zidu, različite plank pozicije, penjanje stepenicama, vežbe sa štapom, brzo hodanje ili korišćenje kućnih sprava poput bicikla, stepera ili skakanje užeta. Posebno je važna pravilna izvedba ovih pokreta, pa treba obratiti pažnju na tehniku.

Ne, nismo mislili na ovaj snek | Depositphotos

5. Ključ je u ishrani

Mršavljenje je uglavnom povezano sa ishranom, pa efekat zavisi od ukupnog dnevnog unosa kalorija i koliko će ih telo sagoreti. Kratke vežbe pomažu jer povećavaju dnevnu potrošnju energije, ali postoji jedno zlatno pravilo: ne možemo potrošiti više kalorija nego što smo u stanju da pojedemo.

6. Svako kretanje se računa, ali pazite na rizike

Svako kretanje nosi određeni rizik - od jednog penjanja stepenicama do nepravilnog izvođenja vežbe, posebno ako je telo slabo i mišićna masa mala. Osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima treba da budu posebno oprezne i prethodno da se konsultuju sa lekarom. Ograničenje je i vreme. Sa ovim fitnes trendom nema klasičnog zagrevanja i istezanja i odmah se počinje sa aktivnošću, pa je pažnja ključna. I na kraju, ovo nije dovoljan metod sam po sebi za postizanje određenog rezultata, ali svako dodatno kretanje tokom dana je vredno, a telo je zahvalno.