Ljudi 58 puta dnevno provere telefon, što znači da naš mozak neprekidno prima nove informacije, pokazuje jedno istraživanje.
Već znamo da je zavisnost od telefona i beskonačno skrolovanje velika pretnja našem mentalnom, ali i fizičkom zdravlju. Takođe, istraživanja pokazuju da korišćenje telefona neposredno pre spavanja smanjuje kvalitet sna, a znamo koliko je san važan za svakodnevno funkcionisanje. Studija pokazuje da je ta zavisnost povezana sa poremećajem sna, a posledično i sa nizom zdravstvenih problema, uključujući neurološke tegobe i smetnje u mišićno-koštanom sistemu.
Beskonačno skrolovanje ne donosi samo umor već i udaljavanje. Foto: Depositphotos
Popularne platforme poput Instagrama, Facebooka, Twittera i TikToka značajno su povećale upotrebu pametnih telefona. S vremenom se pojavio i pojam "phone fatigue" - zamor telefonom, koji podrazumeva osećaj anksioznosti, sagorevanja i opšte iscrpljenosti. Međutim, korišćenje telefona nije nužno loše - način na koji ga koristimo igra ključnu ulogu.
Digitalni detoks kao rešenje?
Jedno rešenje koje postaje sve popularnije i u Srbiji jeste digitalni detoks. Nekoliko dana u prirodi, bez telefona, uz različite aktivnosti i opuštajuću atmosferu mnogima pomaže da prebrode umor koji osećaju zbog konsantne izloženosti telefonima.
Studija objavljena u časopisu Behavioral Sciences otkrila je da digitalni detoks pokazuje blagotvornan uticaj na zdravlje i one koji se bore sa zavisnošću od telefona.
Međutim, nije lako odviknuti od ekrana kada su telefoni postali neizostavni deo svakodnevnog života. Ponekad potpuno gašenje društvenih mreža nije rešenje, jer može izazvati još negativnije emocije, pa stručnjaci preporučuju da uvedete praktične mere, recimo da isključite notifikacije, odredite posebne termine za korišćenje telefona i izbegnete besciljno skrolovanje.
Zamišljamo da bi ovako izgledao naš idealni digitalni detoks retreat. Foto: Depositphotos
Kako kaže Milica Novkov, psihoterapeut i CEO konsultantske kuće TIM Centar, kampovi i organizovani programi (retreat-ovi) su veoma efikasni ako su dobro organizovani i vođeni od strane edukovanih i stručnih profesionalaca.
"Mogu da nam pomognu da za kratko vreme zaista doživimo ‘reset’ i digitalnu detoksikaciju". Efekat nakon boravka na ovakvim mestima i programima možemo odmah da osetimo.
"Međutim, mnogo važnije je da uvrstimo u svakodnevni život pozitivne navike, pre svega ograničenog i kontrolisanog korišćenja digitalnih uređaja", objašnjava ona.
Postoje i neke stvari koje možete sami da uradite kako biste se odvojili ili odvikli od telefona.
Čak i bez digitalnog detoksa, male promene navika mogu da naprave razliku.
"Čak i dva dana bez telefona u prirodi mogu da imaju veoma pozitivan efekat. Savet je svakako praviti ‘mini detoksikacije’ što češće, na dnevnom ili nedeljnom nivou. Na primer, možemo jedan dan mesečno biti bez telefona ili organizovati druženje sa prijateljima gde ostavljamo telefon na ulazu. Ideja je mnogo", kaže ona i dodaje da je bitna odlučnost i istrajnost u građenju novih i zdravijih obrazaca ponašanja.
Organizovani detoks program
Statistika pokazuje da ljudi provedu oko 4 sata i 37 minuta dnevno na telefonima, što je čak 70 dana godišnje, pa nije teško zamisliti kako to može da dovede do umora i prezasićenja.
Tako je počela priča jedne porodice koja je napravila kamp za digitalni detoks - prvi takav u Srbiji. "Wood Play Digital Detox" park rodio se kao porodični odgovor na preglasni svet ekrana. "Želeli smo da stvorimo mesto gde se ljudi ponovo mogu videti, čuti i osetiti - bez posredovanja tehnologije", kažu oni.
Ideju su osmislili sestra, master vaspitač, sa znanjem iz Montesori pedagogije i iskustvom u radu sa decom, i brat, školovani psihoterapeut sa edukacijama iz Geštalt psihoterapije i OLI modela. Zajedno su kreirali prostor u kome se telefon ne zabranjuje - već prirodno zaboravi.
Napravili su park u Divcima, u blizini Divčibara, a to mesto su izabrali zbog prirode, a u park dolaze svi - od porodica koje žele da provedu vreme zajedno do iscprljenih i premorenih zaposlenih.
Imate baštu? Evo lakog načina da odmorite oči i um. Foto: Depositphotos
"Ljudi dolaze tokom dana, ostavljaju telefone i ulaze u prostor gde je sve drugačije: mirnije, prisutnije, jednostavnije. Dan u parku izgleda kao povratak detinjstvu – bez obaveza, ali sa smislom", kažu.
Tamo ih čekaju brojne aktivnosti, osmišljene da podstaknu prirodno stanje tela i uma - igre, bosonogo hodanje kroz travu, zajednički obrosi, radionice o reciklaži i mnoge druge. Inače, oni prave i društvene igre za sve one koji žele da se opuste i povežu sa prijateljima i porodicom, a pri tome se distanciraju od digitalnih uređaja i ekrana.
Svi znamo da neke navike nije lako promeniti. U početku nije lako da zaboravite na telefon, jer neki podaci pokazuju da ljudi dodirnu telefon 2.617 puta dnevno. Ipak, kako kažu iz Wood play-a, iako u početku ljudima nije lako, ruke su nemirne, a pogled luta, ali posle nekog vremena, ljudi se naviknu. "Kada se dan završi, ljudi odlaze bez stresa. Nema žurbe da se ‘uhvati signal’. Deca su umorna od igre, ne od ekranizovanog sadržaja. Odrasli odlaze sa mirnijim mislima i dubljim dahom. Neki kažu da su spavali najbolje u životu upravo te večeri. Drugi odluče da uvedu rituale - bez telefona za večerom, ili jedno popodne nedeljno offline. Psihološki gledano, to je povratak u parasimpatički režim – stanje u kome telo regeneriše, a um pronalazi jasnoću".
Hodajte bosi po pesku, zaboravite telefon u sobi, kažu psiholozi. Foto: Depositphotos
Šta možete sami da uradite?
Za odrasle:
- Napravite 'ostrvca tišine' - sat vremena dnevno bez telefona
- Obrišite aplikacije koje vas troše, a ne pune
- Zamenite pasivno konzumiranje sadržaja aktivnim prisustvom
- Hodajte bosi, sedite na zemlji, razgovarajte bez plana.
Za decu:
- Ne oduzimajte im telefon – ponudite igru
- Budite primer – ako vi ne ostavljate ekran, neće ni oni
- Uključite ih u jednostavne rituale – berbu cveća, crtanje, šetnje
- Dajte im prisutnost – ona je jača od bilo kog sadržaja
Naši sagovornici navode i studije poput one iz Journal of Behavioral Addictions koje pokazuju da i jedan dan digitalnog posta može poboljšati emocionalnu stabilnost i pažnju kod dece. "U parku, to nije eksperiment - već redovna praksa. Wood Play Digital Detox park nije mesto bez tehnologije. To je mesto sa sobom, sa drugima, sa prirodom. Bez WiFi-ja. Bez pritiska. Samo dah, dodir, igra i tiha muzika. I osećaj da nismo izgubili sebe – samo smo se na kratko udaljili", zaključuju.
.webp){kind=icon}
