Nije lako živeti zdravo

Davimo se u podkastima o biohakovanju (pokušaj ljudi da "hakuju" svoje telo da bi bolje, brže ili duže funkcionisalo, i to pomoću različitih metoda, uključujući naučna i tehnološka rešenja, prim. prev.), skupim klubovima za dugovečnost, suplementima koje preporučuju slavne osobe i aplikacijama za praćenje vitalnih parametara koje beleže svaki naš korak, pa i to da li hrčemo. Mora da postoji lakši način.

Probudio sam se onomad sat pre ostatka porodice, doteturao do kupatila i sa kuke iza vrata uzeo crno, prianjajuće odelo za vežbanje. Još sanjiv, dok sam trljao oči, stavio sam odelo pod tuš sve dok se najlonski materijal i metalne pločice na njemu nisu natopile vodom. Onda sam ga obukao, zatežući trake oko bokova, nogu, ramena i ruku, i krenuo u dnevnu sobu dok je sa mene kapala voda. Uključio sam svoj iPad i pronašao video sa vežbama snage na fitnes-aplikaciji Katalyst, stavio bežične slušalice "AirPods" u uši i počeo da vežbam.

Izuzetno zgodan trener proveo me je kroz niz vežbi bez tegova dok je odelo slalo električne impulse preko mokrih stimulacionih jastučića do mojih mišića u određenom ritmu – četiri sekunde sa impulsima, četiri sekunde bez impulsa i tako tokom 20 minuta. Stimulacija nije bolna, ali su impulsi pri kraju vežbanja bili toliko intenzivni da su se mišići kočili pri svakom pokretu, tako da sam na kraju, okupan u znoju, gunđao i borio se za dah na ivici da se srušim od napora. Da je moja četvorogodišnja kćerka tada ušla u sobu, sigurno bi pomislila da je neka veštica bacila čini na mene. U nekom trenutku u svojim četrdesetim počnete da radite čudne stvari svome telu.

Počeo sam da koristim Katalystovo odelo i aplikaciju u martu kako bih se što pre oporavio od povreda koje sam zadobio tokom zime. Operisao sam stopalo, a ubrzo sam polomio lakat kada sam se okliznuo na led, zbog čega nisam mogao da vežbam mesecima. Fizičko propadanje me je frustriralo i nije bilo dobro za moje mentalno zdravlje. Tragao sam za prečicom koja bi mi povratila osećaj snage. Nije da nisam želeo da naporno vežbam ali, kao i većina ljudi u mojim godinama, više ne gubim tako lako kilograme, niti brzo razvijam mišiće.

Iskreno, hteo sam malo da varam.

Svi volimo da ponekad hvatamo prečice. Uđite u bilo koju apoteku lanca CVS i videćete rafove pune takvih rešenja. Tu su bombone sa kolagenom za bolju kožu i kosu, tinkture da bolje spavate i pilule za ubrzavanje metabolizma. (Kompanija za istraživanje tržišta Grand View Research procenjuje da je industrija zdravstvenih suplemenata tržište vredno 112,6 milijardi dolara.) CVS nudi i divlji kesten, biljku iz roda Epidimium (koristi se u kineskoj medicini za potenciju i cirkulaciju, prim. prev.) i sve moguće vrste pasti za beljenje zuba.

Zaista, mogli ste da besprekorno održavate zube celog svog života i da nikada ne pijete kafu, ali znate šta? Niste tako radili. Onda preostaje varanje! (Zovite to jačanjem organizma ako ćete se bolje osećati.)

Ne govorim o estetskoj hirurgiji, uzimanju steroida ili čak odlasku u Tursku radi presađivanja kose. Ovde se ne radi o tome da ćete večno živeti ili da ćete izgledati 40 godina mlađe poput Kris Jenner (američka televizijska ličnost i preduzetnica, najpoznatija kao majka i menadžerka porodice Kardashian-Jenner, prim. prev.). Reč je o manjim podstrecima sličnim podstreku koji ste dobijali kada biste pritiskanjem kombinacije tastera - gore-gore-dole-dole-levo-desno-levo-desno-B-A-start (poznati Kodami kôd koji je postao deo popularne kulture, prim. prev.), obezbedili dodatnih 29 života u Contri, ranoj igrici sa pucanjem za Nintendo u kojoj nikako nisam uspevao da pobedim kao mali.

Na to sam baš pomislio kada sam čuo da Katalystovo odelo koristi električnu stimulaciju mišića (EMS) kako bi se mišići kontrahovali i tako ostvario maksimalan učinak prilikom vežbanja. Katalyst je 2022. u prvom velikom ciklusu finansiranja prikupio 26 miliona dolara uz učešće investicionih firmi kao što su Incisive i Unlock Venture Partners; čak su i bivši model Cindy Crawford i njen suprug Rande Gerber investirali. Naručio sam Gen4 Training System, najnovije odelo uz koje ide besplatno članstvo tokom tri meseca u aplikaciji koja upravlja odelom i nudi vođene treninge. (Nakon tog perioda košta 37 dolara mesečno.) Kada se saberu troškovi odela i članarine, to otprilike izađe koliko i godišnja članarina u lancu luksuznih teretana Equinox.

Sve komponente Katalystovog odela Gen4, uključujući odeću koju nosite ispod EMS bodija i modul za napajanje koji se nalazi iza zadnje lože. Ne morate da koristite bocu za raspršivanje vode na metalne pločice, koju takođe dobijate. Dovoljno je da sve to bacite pod tuš. 

Depositphotos

 

Kako to izgleda kada ga koristite? Pa, roditeljima male dece je situacija dobro poznata: znate ono kada morate da naučite kako da obavljate svakodnevne zadatke dok vas neko tamo cima za nogavicu i viče "Tata!, Tata! Tata!"? Ovo je upravo tako, samo što treba da obavite samo jedan zadatak - da normalno vežbate, i što, umesto da viču na vas, dobijate elektrošokove.

Impulsi u početku izazivaju osećaj golicanja u mišićima, a onda počinju da zuje, pucketaju i prodiru do kostiju tako da gotovo više ne možete ni da dignete ruke iznad glave. Ipak, na to se naviknete, a 20 minuta brzo prođe. Sada mogu da istrpim i jače impulse. Dan posle sesije, pa čak istog popodneva, telo vas boli. Osećaj je dobar jer znate da ta stvar deluje.

Pre odela isprobao sam sve drugo. Trenirali su me i uživo i preko interneta, što ljudi, što veštačka inteligencija. Probao sam programe intenzivnog treninga Barry’s Bootcamp i CrossFit, vodio računa šta jedem i koristio čak preparat Herbalife. Imam nepisano pravilo da uvek pristanem ako me neko pozove da probam nove vežbe. Tako sam se okušao u zumbi, programima vežbanja Solidcore, Orangetheory, Soulcycle, Aarmy, Physique 57, Shadowbox, Row House, jogi u zagrejanim prostorijama, pa čak i časovima pilatesa u studiju Chaise 23 koji se tako zove jer se nalazi u 23. ulici na Menhetnu i jer sve vežbe radite iz stolice (chaise na francuskom znači stolica, prim. prev.).

Neko bi pomislio da je ovo normalno za osobu koja se bavi fitnesom, drugi bi rekli: "Ovaj čovek je zveknut." Dobre vesti: i jedni i drugi su u pravu! Međutim, moj posao je da isprobavam proizvode i usluge. Želim da većinu stvari isprobam bar jednom, a fitnes je svakako bolji od teških droga.

Počeo sam da razmišljam o drugim malim trikovima koje mogu da primenim kako bih se osećao da radim sve kako treba, ili bar da to tako izgleda. Stavljao sam malo botoksa u čelo godinama. Da li treba da idem dalje u tome? Šta je sa laserima? Laseri zvuče sjajno! Uzimam malo melatonina da bih zaspao, plus kolagen da bi mi kosa bila sjajna, a koža elastična. Šta bi još trebalo da uzimam? Jednom godišnje koristim trake "Crest Whitestrips" za izbeljivanje zuba kako bih uklonio mrlje od kafe. Svake večeri koristim takozvane alpha-beta blaznice za hemijski piling (zovu se tako jer sadrže alfa-hidroksi i beta-hidroksi kiseline, prim. prev.) brenda Dr. Dennis Gross koje uklanjaju gornji sloj kože i podstiču rast novih ćelija. (To, inače, zaista deluje, ali, nažalost, ni blaznice ne mogu da ispeglaju psihološke ožiljke koje pravi život proveden u uverenju da nikada nećeš biti dovoljno savršen.)

Nisam kandidat za GLP-1 lekove za mršavljenje poput "ozempica" ili "wegovyja". Ti čudesni lekovi su nešto poput vrhunske šifre u igricama, kao što je TURTLE u igri Grand Theft Auto, koja vam daje maksimalno zdravlje i oklop. Nije da ljudi koji ih uzimaju mogu da jedu lošu hranu i da ne vežbaju; lekovi su delotvorni ako osoba umereno jede i ako se kreće.

 

Kada je reč o drugim stvarima u ponudi, zavirio sam i u sve popularniju sferu dugovečnosti. Slušao sam podkast o poboljšanju zdravlja Huberman Lab (podkast vodi doktor Andrew Huberman, neurobiolog sa Stanforda, prim. prev.) i pogledao suplemente koje nudi Bryan Johnson, milijarder biohaker sa vrlo intenzivnim režimom protiv starenja. (On je, između ostalog, razmenio krvnu plazmu sa sinom.) Čitao sam o ekskluzivnim velnes-klubovima kao što je Continuum, u kojem se na osnovu analize krvi, rendgenskih snimaka i rezultata merenja maksimalne potrošnje kiseonika (VO2) tokom fizičke aktivnosti prave programi vežbanja i ishrane za tričavih 50.000 dolara godišnje.

Pročitao sam knjigu "Outlive" (u slobodnom prevodu "Nadživeti") autora Petera Attiae, iz koje sam saznao za hodanje sa opterećenjem (hodanje sa rancem u kojem je teret težak između 22 i 27 kilograma, odnosno 50 do 60 funti) i do četiri sata nedeljno, odlaske u saunu četiri do sedam puta, uranjanja u hladnu vodu tri do četiri puta, uz VO2 vežbe i redovno praćenje nivoa šećera. I tu sam stao.

Zvuči li vam to kao uživanje? Meni ne. Pre deluje kao mučan posao. (Osim onog dela sa saunom.) Naravno da želim da živim kvalitetnije i duže. Barem mislim tako. Voleo bih da sam dovoljno prilježan da se fokusiram na zdrav život ili velnes, brigu o sebi ili vitalnost, kako god da to danas zovemo. Međutim, nisam takav. Ko još ima vremena za sve to? Imam dete, posao i ljude sa kojima volim da se viđam. Istina je da mnogi ovi tretmani ne daju neke rezultate. Zdravstveni trendovi, ma koliko da deluju ubedljivo, gotovo nikada ne traju duže od nekoliko godina. Jedino opstaju principi za koje oduvek znamo: ispravna ishrana, redovno vežbanje, dovoljno odmora, briga o mentalnom zdravlju i pripadnost zajednici koja vas podržava.

Čak i podkaster Andrew Huberman to priznaje. "Ono što zaista daje rezultate na planu zdravlja, poput redovnog sna, fizičke aktivnosti, pravilne ishrane, izlaganja svetlu, kontrole stresa, odnosa sa ljudima i slično, nešto je što moramo praktikovati svakodnevno", rekao je on u epizodi emitovanoj u julu.

Kada pokušavate da radite stvari koje pomažu drugima ljudima, a kod vas ne daju rezultate, to može biti frustrirajuće. Zar je onda čudno što stalno tragamo za novim brzim rešenjima u tim oblastima? Iskusio sam to tokom godina bavljenja fitnesom.

Međutim, ima jedna bitna stvar: Katalystovo odelo je delovalo. Sa njim, moj uobičajen trening u kom se kombinuju intenzivne vežbe u stilu Barry’s Bootcampa i dizanje tegova, dobile su turbo pojačanje. Za šest meseci nestalo mi je salo oko struka, izgubio sam oko 4,5 kilograma i nabacio mišiće. Smanjio mi se obim struka, a držanje se poboljšalo. Što je još bolje, napredovao sam na ličnom planu. Ovo me je ohrabrilo da vodim računa o ishrani, da više spavam, da jedem više proteina i povrća. Da li bih postigao iste rezultate uz pomoć trenera i nutricioniste? Verovatno bih. Da li bih imao vremena i strpljenja za to? Ne bih.

Lakša rešenja, bilo da su u pitanju tablete, odelo ili blaznica za piling, mogla bi biti upravo ono što će vas ohrabriti da prionete i više se trudite. Kada su mi zubi beli, redovnije koristim konac za zube. Kada koristim retinol, vodim računa da nanosim kremu sa zaštitnim faktorom.

Depositphotos

 

Moramo prihvatiti činjenicu da mnogi ovi proizvodi iz CVS-a (a tek oni koje se mogu naći na internetu) imaju u stvari placebo efekat; prema časopisu Američkog lekarskog društva (Journal of American Medicine, JAMA), osobe koje koriste suplemente češće navode da im je zdravlje vrlo dobro, imaju zdravstveno osiguranje, umereno koriste alkohol, izbegavaju cigarete i češće vežbaju nego oni koji ih ne koriste. Oni nisu bolji jer uzimaju suplemente, već uzimaju suplemente zato što su inače odgovorniji i savesniji.

Kada sam kao mali bio okružen starijim dečacima koji su bili bolji u Contri, imao sam utisak da mi je potrebna šifra u igrici samo da krenem. Pošto sam dobio taj podstrek, nisam se više toliko plašio i bilo mi je zabavnije da igram. Imao sam razlog da nastavim da pokušavam.

Dakle, ako se osećate preplavljeno svim tim modernim izrazima u vezi sa zdravljem, gomilom podataka sa fitnes-narukvica, startapovima za preglede magnetnom rezonancom (MRI) u koje ulažu slavne ličnosti, hodanjem sa opterećenjem i svim tim čudima, ohrabrujem vas da udovoljite sebi i probate par trikova. Možda osetite da ste se ponovo vratili u igru kao što su meni pomogli mokro odelo i električni impulsi. Ako ništa drugo, život mi je bar malo bolji.

Nekoliko aktuelnih lakših rešenja, jer voditi računa o zdravlju i izgledu zaista može biti jednostavno.

Sredstvo za smirenje u vašim ušima

Sve je počelo je kao pokušaj da se umire pacijenti kod zubara, a kasnije je, sada pokojni, neurolog Blake Holloway napravio ono što danas znamo kao NuCalm. Dovoljno je da stavite slušalice, pritisnite "play" na aplikaciji (pretplata se kreće od 14,99 do 49,99 dolara mesečno, a za godišnju pretplatu dobijate 10 odsto popusta) i čućete nešto poput muzike iza koje u stvari stoje atonalni tonovi (tonovi koji nemaju jasnu tonalnu osnovu, odnosno ne pripadaju tradicionalnoj lestvici (dur/mol); zvuk može delovati neusaglašeno, napeto ili neprirodno, jer mozak ne može da prepozna harmonijsku strukturu, prim. prev.). Ovi zvuci stimulišu mozak da uđe u takozvanu duboku teta fazu, stanje povezano sa meditacijom i početnim fazama sna (Teta talasi su moždani talasi niske frekvencije, prim. prev.). Idealno bi bilo ovo raditi tri do četiri puta nedeljno najmanje 20 minuta. Osobe koje to redovno praktikuju kažu da im je san dublji, koncentracija bolja, krvni pritisak niži i da su manje anksiozne. U početku, ovaj moderni zvuk nalik simfonijskom deluje pomalo sablasno, ali nakon nekoliko sesija tokom dana čini se da smiruje preopterećeni um. Vrednosti kortizola (takozvani hormon stresa, prim. prev.), pri merenju pre i posle nekoliko meseci redovnog korišćenja NuCalma, znatno su opale. Da li je to bilo zbog aplikacije ili zbog toga što sam se više odmarao? Ko bi ga znao! – Mark Ellwood

Depositphotos

 

Manje hrči, bolje spavaj

Disanje kroz nos ima brojne prednosti: filtrira prašinu i polen, čini vazduh koji udišete vlažnim i proizvodi azot-monoksid, što pomaže da krv bogata hranljivim materijama i kiseonikom dospe do organa. I mnogo je tiše. Traka za usta, toliko hvaljena na društvenim mrežama, navodno podstiče disanje na nos, ali je delotvorna samo ako možete da udahnete dovoljno vazduha kroz nos. Meki medicinski nosni dilatator (naprava koja blago širi nozdrve radi lakšeg disanja, prim. prev.) po nazivu Mute širi nozdrve pomoću potporne strukture. Po jedan savitljivi plastični umetak stavlja se u svaku nozdrvu, a umeci su povezani delom koji ide preko septuma (nosne pregrade, prim. prev.). Umeci u obliku slova D mogu se podesiti u četiri širine, što vam omogućava da ih namestite tako da prianjaju. Najviše se mogu proširiti do 1,25 centimetara. Pakovanje od tri komada košta 23 dolara i dovoljno je za 30 noći, mada, ako ih čistite, mogu potrajati i duže. Posle mesec dana korišćenja, nošenje Mutea je bilo iznenađujuće prijatno i lakše sam disao nego sa flasterom. Bolje sam spavao, nisam više glasno hrkao i ujutru sam se budio svežiji, bez one pospanosti. — Sal Vaglica

Opuštanje stopala

Imate li dva minuta i tenisku lopticu? To bi moglo biti sasvim dovoljno da se osećate bolje posle napornog dana. Vezivna tkiva koja obavijaju i povezuju naše mišiće zovu se mikrofacije i ako se potrudite da opustite taj splet u stopalima, brže ćete se osloboditi od stresa i podstaći cirkulaciju, kaže Tatsiana Toumel, sportski terapeut i rukovodilac velnesa u ekskluzivnom odmaralištu Eriro u Austrijskim Alpima. Usredsredite se na fascije stopala, kotrljajući lopticu po tabanu napred nazad dva do pet minuta nekoliko puta nedeljno, kaže ona. U sedećem položaju nežno pritiskajte stopalom lopticu, kao i spoljnu bočnu stranu stopala. Budite odlučni, ali slušajte svoje telo. "Važno je da pritisak ne stvara neprijatnost i da se ne javlja bol", kaže Toumel. Trebalo bi da već posle oko nedelju dana osetite boljitak – stopalo će vas manje boleti, osećaćete se smirenije i lakše ćete se kretati. — M. E.

Pomoćnik za dobar san

Svako ko deli spavaću sobu s nekim može da posvedoči da je pitanje temperature nezgodna stvar. Optimalna temperatura u prostoriji je ključna, a opet svi imaju različito mišljenje šta je to odgovarajuća temperatura. Uvedite pametni sistem za spavanje Eight Sleep Pod 5 Ultra. Kao i ranije generacije ovog proizvoda, novi Pod (cena za kingsajz krevet košta 5.248 dolara) sastoji se od pametne navlake za podešavanje temperature koja se stavlja ispod čaršava. Toplotna pumpa nalazi se na podu kraj kreveta i omogućava cirkulaciju vode kroz cevčice u navlaci. Takođe, strane dušeka se mogu različito podešavati prema potrebama svakog spavača. Sistem možete programirati unapred ili neposredno prema potrebi, a raspon temperature je od oko 13 do 43 stepena Celzijusa. Tu je i Pod Base za svaku stranu kreveta - pomoćna konstrukcija koja pruža stabilnost i mogućnost podizanja dela kreveta, u vidu metalne ploče presvučene tkaninom koja je debela 7,6 cm. Postavlja se između dušeka i dela sa oprugama. Ova konstrukcija omogućava da se automatski povisi položaj spavačeve glave pošto se registruje hrkanje. Pod 5 nudi opciono ćebe ispunjeno vodom (1.050 dolara) čija temperatura odgovara temperaturi madraca. U periodu od mesec dana dok sam testirao ovaj proizvod, u proseku bih zaspao za 21 minut, dakle za manje od 30 minuta, što je vreme za koje, prema Eight Sleepu, odrasli treba da zaspe da bi imali kvalitetan san. Bio sam u dubokoj fazi sna 17 odsto noći, što je u okviru preporučenih 15 do 20 odsto. Pod putem veštačke inteligencije (mesečna pretplata košta 17 dolara) prati vaš san – disanje, hrkanje, srčani ritam i pokrete, i prilagođava sistem kako biste što bolje spavali. — S. V.

Izvajajte svoje lice

Nisam tolerantna na bol i nemam desetine ili stotine hiljada dolara za duboki lifting lica. I ja ponekad poželim da imam visoke, zategnute jagodice (ili da bar izgledam sveže kao da sam spavala osam sati bez prekida). Zato, kada se spremam za neki važan događaj, zakažem tretman za oblikovanje lica koji vam može pomoći da postignete tekući ideal izraženih i definisanih kontura na dan ili dva. (Kada nemam vremena, koristima i uređaj "gua sha" (naziv inspirisan istoimenim tradicionalnim kineskim tretmanom, prim. prev.) kako bih izmasirala kožu i potkožno tkivo i podstakla cirkulaciju i limfu. Inače, volim da idem u salone "Carrie Lindsey" u Bruklinu ili Menhetnu u kojima vam kozmetičari glade kožu dugim pokretima, masiraju i štipkaju posebno u području sinusa, brade, jagodica i ispod očiju. Čak će vas masirati unutar usta, uz vašu saglasnost i sa hirurškim rukavicama, kako bi poboljšali oblik obraza. Ova vrsta masaže posebno prija svima koji škrguću zubima ili stežu vilicu. Nakon svega, koža vam je čista, podbradak manji a linija vilice zategnutija. Pored toga, proveli ste sat vremena ne radeći ništa, slušajući spa-muziku koja tako opušta. Efekti su odmah vidljivi i nema potrebe za oporavkom posle tretmana. — Marisa Meltzer

Depositphotos

 

Instant lifting očiju u bočici

Niste za podizanje očnih kapaka hirurškim zahvatom? Ima načina da postignete takav efekat na nekoliko sati. „Upneeq” (pakovanje od 30 doza košta 150 dolara), kapi za oči koje se izdaju na recept, omogućavaju da se kapak podigne za bitnih jedan milimetar za 15 minuta. Taj efekat traje šest do osam sati. Aktivni sastojak ovog preparata, oksimetazolin-hidrohlorid (ista hemikalija koja se nalazi u spreju za nos „afrin”), izaziva kontrakcije mišića u kapku koji se svesno ne može kontrolisati. Zahvaljujući tome, izgledaćete odmornije i svežije. „Upneeq” je napravljen za ljude koji boluju od spuštenog kapka, ali šminkeri i estetski dermatolozi vole da ga koriste za velike prilike – venčanja, svečanosti i slično. "To je sjajan, inovativni proizvod koji se pokazao korisnim i meni i mojim pacijentima", kaže Elizabeth Hale, licencirani dermatolog iz Njujorka. Najčešći neželjeni efekat je iritacija. — Cheryl Wischhover

Višenamenski preparat za lice

Gledanje influensera kako transformišu svoj izgled šminkanjem u 37 koraka može biti zabavno, ali van sveta ekrana većina nas želi višenamenski proizvod zbog koga nećemo izgledati kao da imamo 37 slojeva na licu. To bi moglo biti objašnjenje zašto su tonirani serumi, takozvani skin tint, postali toliko popularni. Prema indeksu popularnosti proizvoda Spate Popularity Index, ta kategorija beleži rast od 27 odsto ove godine. Ovo je lakša i efikasnija alternativa toniranoj kremi i nije toliko teška niti zahteva toliko truda oko nanošenja kao puder. Tonirani serumi obično zadrže zaštitni faktor i sastojke za negu kože uključujući skvalan (hidratantna supstanca za mekšu i glatku kožu, prim. prev.), niacinamid (oblik vitamina B3 koji pomaže u smanjenju crvenila i hiperpigmentacije, prim. prev.) i hijaluronsku kiselinu. Ovi proizvodi ne čine čuda, ali mogu da prikriju bore i daju sjaj. Probajte Ilia Super Serum (48 dolara) ako želite najbolji izbor tonova, Summer Fridays Sheer za najbolji prirodni sjaj (42 dolara) i NYX Buttermelt Glaze Soft Glow (16 USD) kao pristupačniju opciju (16 dolara). — C. W.

Brže do vitke linije

Zaboravite na trčanje na traci do iznemoglosti tokom 45 minuta i radije se odlučite za brzu šetnju uzbrdo, kaže Bev Ratcliff, trener iz Bruklina, u Njujorku. Laki, ujednačen hod uzbrdo je uobičajen način na koji bodibilderi gube kilograme, čuvajući svoju snagu za vežbe sa tegovima, kaže ona. "Možete odraditi četiri šetnje uzbrdo nedeljno i jedva ćete primetiti da ste se umorili. Međutim, zamenite mi to trčanjem i mišići će me boleti", kaže ona. Dok hodamo uzbrdo, više aktiviramo gluteuse, kvadricepse, zadnju ložu i listove, dodaje ona. Ratcliff predlaže ovakvo hodanje od 15 do 30 minuta bez pauza i sa povećanjem nagiba sa četiri do 10 odsto tokom treninga. Postavite kukove bliže prednjem delu trake i nemojte se držati jer se tako gube mnogi efekti. Gledajte napred, a ne u svoj stopala kako ne biste opteretili vrat. "Ljudi uvek tragaju za nečim atraktivnim. A ja kažem: Koristite ono što se već pokazalo delotvornim", kaže ona. — M. E.